C’est un fait, afin d’éliminer efficacement les kilos superflus, il faut surveiller ce que l’on mange. D’ailleurs, pour atteindre ses objectifs de perte de poids sur la durée, on doit parfois apporter quelques changements à nos habitudes alimentaires. D’un côté, maigrir trop vite peut avoir des effets néfastes sur la santé et de l’autre, l’effet yoyo est à redouter. Ici, nous vous délivrons quelques astuces pour éliminer les embonpoints durablement.
Penser à une alimentation saine et équilibrée
En complément de votre activité sportive quotidienne, il est essentiel de faire le point sur les aliments qui vous accompagnent dans vos objectifs minceur. Tournez-vous alors vers une alimentation saine, équilibrée et variée contenant des produits riches en nutriments bénéfiques au bon fonctionnement de l’organisme. On fait notamment référence aux vitamines, aux minéraux, aux antioxydants et autres oligo-éléments.
Il existe donc une catégorie d’aliments incontournables dans votre menu. Il s’agit :
- des fruits et légumes : riches en fibres et en vitamines, ils favorisent une bonne digestion. On peut également varier leur mode de cuisson pour y prendre plus de plaisir (crudités, en soupe, cuits, en salade, en smoothie, etc.) ;
- des produits laitiers : riches en calcium, en vitamine D et en protéines, ils apportent encore plus à votre santé si vous les préparez vous-même comme les yaourts faits maison.
- Les féculents : ils stimulent la sensation de satiété.
En parallèle, éjectez certains aliments de votre programme à savoir les produits transformés, les fast-foods, les nourritures trop grasses, trop sucrées ou trop salées, l’alcool, etc.
Respecter les heures de repas
Pour retrouver la ligne et la garder année après année, il vous faudra également encadrer vos repas, c’est-à-dire les prendre à des heures fixes de la journée. Cela permet non seulement de ménager vos organes digestifs, mais aussi de limiter les envies de grignotages et de fringales qui favorisent les prises de poids. Chaque repas possède son importance pour l’organisme. Il est alors crucial de ne pas en sauter un seul même si vous voulez mincir plus vite.
Manger en quantités raisonnables
Pour perdre efficacement des kilos sur la durée, vous devrez également adapter vos apports caloriques en fonction de vos besoins énergétiques journaliers. Nous remplissons souvent automatiquement une grande assiette et nous sentons obligés d’en terminer le contenu avant de nous sentir rassasiés. Petite astuce : utilisez des assiettes plus petites pour amener votre cerveau à accepter de manger moins que d’habitude.
Équilibrer les écarts
Personne n’est pas à l’abri des excès alimentaires. Une part de gâteau au chocolat qui nous fait de l’œil ou encore une tranche de pizza garnie de parmesan qui nous met l’eau à la bouche… Afin de compenser ces excès de graisses, on mise sur les ingrédients naturels pour maigrir ou une journée détox le lendemain.
Ne pas oublier de vous hydrater
L’eau est un véritable coupe-faim. Un grand verre d’eau en cas de fringale procure une sensation de satiété qui vous aidera à tenir jusqu’au prochain repas. Aussi, il est conseillé de boire 1,5 l à 2 l d’eau par jour pour rester en bonne santé.
Établir un suivi alimentaire avec un professionnel
Afin de perdre du poids et de ne plus en regagner avant longtemps, vous pouvez également compter sur les conseils d’un professionnel dans le domaine de la nutrition. Ce spécialiste vous accompagnera sur le plan physique, mais aussi psychique (soutien, encouragement, etc.). Il se chargera de vous guider sur de nombreux volets tels que la planification des repas ou le rééquilibrage alimentaire, la vérification de la qualité nutritionnelle de vos repas, l’amélioration de votre santé par la prise de repas spécifiques, le bien-être nutritionnel, et bien d’autres encore.